Tips Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Sering kita mendengar bahwa wanita hamil dan menyusui adalah wanita yang istimewa, karena memang tidak semua wanita bisa mengalaminya. Karena istimewa lah maka ada berbagai perlakuan berbeda pada wanita hamil dan menyusui.

Berikut beberapa hal yang sebaiknya dilakukan oleh wanita hamil dan menyusui agar bayi yang lahir dan dibesarkannya bisa menjadi anak yang memiliki kesehatan yang prima.

• Lakukan perawatan dengan menggunakan Baby Oil dan massage di sekitar payudara selama hamil terutama untuk ibu hamil yang memiliki puting yang masuk ke dalam
• Bila kebutuhan energi wanita usia reproduksi sebesar 2100 kcal/hari, seorang ibu menyusui memerlukan asupan rata rata 2700 kcal/hari. Tambahan sebesar 500-700 kcal diperlukan untuk keperluan biosintesis ASI. Ekstra energi tersebut pun tidak semuanya harus didapatkan dari intake makanan yang dikonsumsi setiap hari. 200 kcal telah tersedia di tubuh ibu berupa cadangan deposit yang telah dibentuk sejak dimulainya proses kehamilan. Sisa 300-500 kcal/hari yang diharapkan diperoleh dari intake makanan keseharian sang ibu.
• Untuk meningkatkan produksi ASI, sebaiknya ibu sudah mengkonsumsi sayuran hijau, kacang – kacangan, susu, makanan bergizi lainnya, dan minum sedikitnya 8 gelas sehari, sejak  bayi masih dalam kandungan sampai bayi lahir
• Asupan energi ibu menyusui yang kurang dari 1500 kcal per hari dapat menurunkan produksi ASI sebesar 15%. Kandungan total lemak pun akan menurun disertai dengan perubahan pola asam lemak yang ada. Komponen imun dalam ASI termasuk kolostrum kuantitasnya akan rendah seiring dengan semakin buruknya status nutrisi busui
• Pemberian ASI yang tepat akan menurun berat badan ibu pada masa periode menyusui. Di enam bulan pertama menyusui, ibu menyusui umumnya akan mengalami penurunan BB sebesar 0,6-0.8 kg/kg BB/bulan. Menyusui eksklusif dengan manajemen laktasi yang tepat bahkan akan menyebabkan penurunan BB yang optimal. Pemberian ASI setelah bayi berusia enam bulan juga akan mengakibatkan turunnya BB sang ibu, walau dengan percepatan yang lebih rendah dibandingkan enam bulan pertama menyusui.
• Wanita dengan masalah gizi tetap mampu memproduksi ASI secara normal. Tetapi  kondisi malnutrisi yang ekstrim dan berkepanjangan dapat mempengaruhi kandungan beberapa zat yang terdapat dalam ASI
• Semakin sering ASI dipompa akan semakin banyak ASI berproduksi. Untuk memompa ASI, sebaiknya langsung memassage payudara dengan menggunakan tangan kita dari pada memompa dengan menggunakan alat, karena dengan menggunakan tangan ASI akan semakin terangsang untuk dapat berproduksi. Hasil yang di dapatkan pun akan lebih banyak dengan menggunakan tangan dibandingkan dengan mengunakan alat pompa
• Salah satu aktivitas yang dianjurkan untuk dilakukan para ibu setelah persalinan adalah senam nifas. Senam ini dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Dalam pelaksanannya, harus dilakukan secara bertahap, sistematis, dan kontinyu. Apabila ibu bersalin melakukan ambulasi dini, itu bisa memperlancar terjadinya proses involusi uteri/kembalinya rahim ke bentuk semula

sumber

Read More

Tips Kesehatan Bagi Ibu Hamil

Artikel mantab kali ini ingin berbagi tips keada ibu-ibu yang sedang hamil bagaimana caranya menjaga kesehatan kehamilan mereka. Masa kehamilan merupakan masa yang dinanti-nantikan oleh calon ibu. Disaat kehamilan banyak kegiatan dan pola makan yang perlu lebih di perhatikan. Karena anda tidak ingin kan kehamilan tersebut gugur, cacat atau bayi dan ibu menjadi tidak sehat? Oleh sebab itu anda harus menjaga kandungan dengan hati-hati dan memperhatikan pola makan dan pola hidup agar tetap sehat.

Dalam kondisi tersebut banyak pantangan yang perlu dijauhi atau diharamkan bagi para ibu hamil. Tips sehat ibu hamil merupakan cara yang tepat agar kondisi si calon bayi dan sang calon ibu supaya tetap sehat.

Berikut ulasannya :

1. Selalu kontrol kehamilan ke dokter
Minimalnya setiap sebulan sekali untuk mengecek kondisi bayi dan ibu. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.

2. Konsumsi air putih
Air juga dibutuhkan untuk membawa nutrisi dari darah ke janin dalam kandungan, sehingga dibutuhkan sekitar satu gelas air setiap jamnya. Tak heran bila kecukupan minum juga mampu menghindarkan Anda dari kemungkinan lahir prematur di semester ketiga kehamilan.

3. Penuhi kebutuhan gizi
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan anak, asupan kalori per hari pada ibu hamil biasanya lebih besar 300 kalori dibanding kebutuhan pada saat tidak hamil. Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan folat. Konsumsi makanan yang bervariasi agar kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat terpenuhi. Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk minum susu (yang diformulasikan khusus untuk masa kehamilan), agar asupan nutrisi dapat lebih terjamin.

4. Hindari rokok
Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya, misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atau si kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.

5. Istirahat yang cukup
Tidurlah antara pukul 10 malam dan 6 pagi sesering mungkin. Kurang tidur menyebabkan “gangguan pada fungsi tiroid yang menghadapkan seseorang pada risiko kelebihan berat badan,” menurut The Body Clock Guide to Better Health, oleh Michael Smolensky, Phd., dan Lynne Lamberg. Tidur di tempat yang lebih terang dari kondisi gelap gulita, seperti suasana gua, akan berpotensi menghancurkan fase hormon dan ritme biologis seseorang.

6. Selalu berfikir positif
Sungguh baik bila seorang ibu berpikir bahwa dirinya adalah seorang perempuan yang cantik, bersemangat, sehat, dan berkarakter. Tidak berselang lama tubuhnya akan mengikuti instruksi pemikiran ini, menurut literatur seperti What the Bleep dan The Secret, demikian juga penelitian air terkenal dari Dr. Emoto dan usulan The Blue Zone agar kita selalu menjaga pandangan positif dalam segala hal yang kita lakukan.

7. Konsumsi vitamin Asam Folat
Mengkonsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.

8. Selalu jaga kebersihan
Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit.

9. Hindari kafein
Kafein terdapat pada kopi,teh dan minuman bersoda. Menurut penelitian kafein dapat menembus plasenta dan memasuki peredaran darah pada janin. Kafein mempunyai efek diuretik yaitu mengambil cairan dan kalsium yang sangat dibutuhkan janin dari tubuh, selain itu kafein dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat bagi ibu hamil.

10. Hindari makanan cepat saji/penyedap
Hindari juga makanan cepat saji dan makanan yang mengandung penyedap, karena dapat menghambat perkembangan otak pada janin.

11. Mempersiapkan kesehatan secara psikis
Kondisi psikis ibu dominan pengaruhnya terhadap perkembangan otak janin. Pada dasarnya emosi atau amarah. Menurut penelitian respon terhadap emosi akan mengakibatkan banjirnya hormon adrenalin yang akan diteruskan kepada janin melalui plasenta. Bila jumlahnya terlalu banyak akan membahayakan kondisi janin.

12. Menjaga kesehatan fisik
Menjaga kesehatan fisik adalah dengan cara mengatur emosi pada ibu hamil. Tenangkan hati dan pikiran dengan melakukan relaksasi seperti yoga, mendengarkan musik dan istirahat yang cukup. Jauhkan hal-hal yang dapat menimbulkan stress dan berpikirlah secara positif. Dalam hal ini dukungan dari orang-orang sekitar seperti suami sangat berpengaruh terhadap kesehatan psikis si ibu.

13. Tetap beraktifitas
Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun calon bayi. Ibu hamil juga dapat melakukan olahraga seperti berjalan kaki. Mengambil kelas senam hamil juga bagus, selain manfaatnya bagi ibu dan janin, para calon ibu di kelas tersebut dapat saling berbagi pengalaman dan menambah pengetahuan. Di sela-sela aktifitas, jangan lupa untuk istirahat yang cukup.

14. Konsumsi cokelat
Kandungan theobromine di dalam cokelat hitam disinyalir dapat menstimulasi jantung, membuat otot-otot tubuh terasa lebih rileks, dan memperbesar pembuluh darah. Sehingga, bagi ibu hamil (bumil) dapat membantu mencegah komplikasi pada kehamilan yang dikenal dengan preeklamsia.

15. Hindari gorengan
Asam lemak trans yang terkandung dalam gorengan juga bisa menyebabkan bayi lahir prematur. Pasalnya, konsumsi asam lemak trans pada ibu hamil dapat mengganggu asupan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh calon bayi. Sebuah studi menunjukkan, wanita di negara yang mengonsumsi asam lemak trans tinggi akan menghasilkan ASI dengan kadar asam lemak trans sebesar 2 persen hingga 5 persen dari total asam lemak susu. European Community Multicenter Study on Antioksidant Myocardial Infraction and Breast Cancer (EURAMIC) menemukan hubungan positif antara konsumsi asam lemak trans dengan kanker payudara pada wanita yang telah mengalami menopause.

sumber

Read More

Tips Kehamilan Trimester Pertama

Mendapat  kehamilan merupakan anugerah yang tak terkira dari Maha Kuasa. Gambaran buah hati yang lucu segera akan terwujud, serasa lengkap sebuah keluarga dengan kehadiran buah hati. Namun, bukan hanya bayangan kebahagiaan saja, menjalani kehamilan yang sehat merupakan suatu hal yang perlu diperhatikan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Kehamilan membutuhkan kewaspadaan dan penjagaan untuk menghindarkan hal-hal yang tidak diinginkan. Oleh karena itu diperlukan kiat-kiat untuk menjaga agar kehamilan yang sedang dijalani tetap berlangsung sehat.

Berikut tips-tips yang dapat dilakukan oleh ibu hamil pada saat kehamilan trimester pertama

• Carilah informasi sebanyak-banyaknya tentang bagaimana caranya menjalani kehamilan yang sehat baik melalui buku, media kabar, televisi, internet, dll.
• Mulailah dan segera membiasakan diri mengenakan baju-baju yang longgar, meskipun perut belum kelihatan membesar.
• Pada trimester pertama, ibu hamil sering mengalami mual dan muntah yang salah satunya dapat menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu perbanyaklah ibu hamil minum air putih atau jus buah di luar jadwal makan.
• Makanlah jenis makanan yang mudah dicerna seperti nasi, jagung, kentang, ubi, dll
• Hindarkan makanan yang mengandung kadar lemak tinggi atau berminyak seperti hidangan bersantan, gorengan atau daging berlemak.
• Hindari aneka macam bau-bauan yang menyengat atau tidak disukai, hal ini untuk menghindarkan ibu hamil dari rasa mual dan muntah.
• Biasakan menyikat gigi setelah ibu hamil makan atau setelah mengalami muntah.
• Untuk menghindarkan rasa mual dan pusing lainnya, usahakan secara perlahan-lahan ketika ibu hamil hendak bangun dari tidur atau berbaring, jangan dilakukan secara sekaligus dan spontan
• Ada baiknya ibu hamil makan dalam porsi kecil namun sering, hal ini juga untuk menghindarkan ibu hamil mengalami mual dan muntah
• Sediakanlah selalu minuman dan makanan kecil yang mengandung kadar garam rendah di dekat kamar tidur, hal ini dilakukan agar stelah makan makanan tersebut, ibu hamil terhindar dari rasa mual dan muntah pada saat akan beraktivitas. Makanan kecil yang dapat disajikan antara lain seperti biskuit, roti gandum, atau buah-buahan.
• Bergabunglah atau carilah teman yang juga sedang mengalami kehamilan, atau bergabung  di komunitas-komunitas ibu hamil agar dapat saling bertukar pikiran dan pengalaman.
• Makanlah cemilan di pagi hari sebelum bangkit dari tempat tidur.
• Minumlah susu hangat bila ibu hamil mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
• Bila ibu hamil mengalami sembelit, minumlah air putih minimal 12 gelas sehari.
• Jika ibu hamil merasa sakit di bagian bawah perut dan terlihat adanya flek darah, khususnya setelah kehamilan usia > 4 minggu, segera hubungi dokter.

sumber

Read More

Tips Berolah Raga Bagi Penderita Diabetes

Olah raga yang teratur dapat mengendalikan risiko diabetes. Manfaat olah raga bagi penderita diabetes antara lain:

• Membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh sehingga meningkatkan kemampuan metabolisme sel dalam menyerap dan menyimpan glukosa.
• Meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada kaki dan tangan, di mana biasanya penderita diabetes memiliki masalah.
• Mengurangi stress yang sering menjadi pemicu kenaikan glukosa darah

Penderita diabetes yang rajin berolah raga dapat melepaskan diri dari ketergantungan pada obat.

Berikut adalah beberapa tips berolah raga bagi penderita diabetes (diabetesi):

1. Konsultasikan dengan dokter sebelum menjalani program olah raga. Dokter akan merekomendasikan jenis olah raga apa yang boleh Anda lakukan sesuai dengan kondisi Anda. Dokter biasanya akan melarang Anda berolah raga bila:

• Glukosa darah Anda lebih dari 250 mg/dl.
• Anda memiliki gejala retinopati (kerusakan pembuluh darah pada mata), neuropati (kerusakan syaraf dan sirkulasi darah pada anggota badan), nefropati (kerusakan ginjal) dan gangguan jantung seperti jantung koroner, infark miokard, arritmia dan lainnya.

2. Bila tidak ada larangan, mulailah dengan olah raga ringan seperti senam aerobik, berjalan, berenang, dan bersepeda. Olah raga aerobik tersebut bermanfaat memperdalam pernafasan dan meningkatkan kerja jantung. Bagi Anda yang tidak pernah berolahraga, awali dengan 10 – 20 menit setiap kali latihan, beberapa kali seminggu.

3. Banyak penderita diabetes yang tidak menyadari bila memiliki masalah di kaki mereka. Sebelum berjalan sehat atau jogging, pastikan kenyamanan dan keamanan sepatu yang dipakai:

• Selalu gunakan kaus kaki yang nyaman.
• Periksa apakah ada krikil atau benda lain sebelum mengenakan sepatu.
• Hindari lecet atau goresan di kaki

4. Bila Anda memiliki masalah di kaki, sebaiknya pilih berenang, senam atau bersepeda yang tidak terlalu membebani kaki.

5. Jangan mengangkat beban berat karena dapat meningkatkan tekanan darah secara tiba-tiba.

6. Awali dan akhiri latihan dengan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit untuk mengurangi risiko jantung dan cedera otot.

7. Jangan menambah porsi latihan secara drastis. Setiap kali, naikkan hanya satu faktor saja (frekuensi, lama atau intensitas latihan).

8. Kenakan tanda pengenal diabetes, agar orang tahu bila terjadi sesuatu dengan Anda. Hipoglikemi adalah risiko yang dapat terjadi sewaktu berolah raga. Kenaikan penyerapan glukosa oleh otot dapat menurunkan gula darah ke tingkat yang sangat rendah (hipoglikemi). Gejala hipoglikemi adalah badan gemetar, jantung berdebar, keringat bertambah, rasa lapar, pusing, lesu, bingung, dan perubahan mood yang cepat.

9. Bila terkena gejala hipoglikemi:

• Lakukan tes gula darah untuk mengecek.
• Konsumsi makanan atau minuman manis, misalnya jus atau manisan buah. Hindari makanan yang mengandung lemak karena menghalangi penyerapan glukosa oleh tubuh.
• Istirahat selama 10 -15 menit dan lakukan pengecekan lagi sebelum melanjutkan latihan. Jangan meneruskan berolah raga bila gula darah di bawah 100 mg/dl.
• Bila melanjutkan berolah raga, selalu waspada terhadap munculnya kembali gejala hipoglikemi.
• Setelah selesai berolah raga, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, roti, dan jagung.

10. Lakukan pengetesan glukosa darah 12 jam setelah latihan yang agak berat untuk mengecek adanya hipoglikemi yang muncul setelah latihan (late onset).

11. Berolahragalah dengan gembira. Untuk meningkatkan dan mempertahankan motivasi Anda berolahraga, bergabunglah dengan klub-klub olah raga diabetes yang ada di dekat tempat tinggal Anda.

sumber

Read More

Tips Mencegah Diabetes Mellitus

Bila Anda berusia di atas 45 tahun, atau lebih muda namun berisiko tinggi terkena diabetes –misalnya, karena salah satu atau kedua orang tua Anda memiliki diabetes atau berat badan Anda di atas normal– waspadalah! Diabetes selalu mengintai Anda. Semakin hari, semakin banyak orang Indonesia yang menderita diabetes tipe-2 (diabetes yang dimulai pada saat dewasa). Menurut perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) jumlah penderita diabetes tipe-2 di Indonesia meningkat tiga kali lipat dalam 10 tahun dan pada 2010 lalu mencapai 21,3 juta orang. Bandingkan dengan tahun 2000, yang jumlah penderitanya baru mencapai 8,4 juta orang.

Diabetes tipe-2 dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. Meskipun ada unsur gangguan sekresi insulin dari sel-sel beta pankreas, cacat utamanya adalah ketidakmampuan tubuh untuk merespon insulin dengan baik. Pankreas telah bekerja keras untuk memproduksi insulin lebih banyak, tetapi jaringan tubuh (misalnya, otot dan sel-sel lemak) tidak merespon dan tidak peka terhadap insulin. Pada titik ini, diabetes terjadi di mana kadar gula darah melambung di atas normal. Kadar gula darah yang terus-menerus tinggi pada akhirnya akan menimbulkan banyak komplikasi kesehatan yang serius.

Untungnya, Anda bisa mencegah diabetes tipe-2 melalui perubahan gaya hidup. Melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan diabetes.

Pertimbangkan 10 tips pencegahan diabetes berikut:

1. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6% risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat pada kebanyakan orang. Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat terbesar berasal dari program fitness yang meliputi keduanya. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun, bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

2. Dapatkan banyak serat dalam makanan
Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi atau bekatul.

3. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Wanita yang mengonsumsi lebih dari lima porsi satu ounce kacang per minggu menurunkan resiko terkena diabetes dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

4. Turunkan berat badan
Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 persen untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Juga, mereka yang kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes hampir 60 persen dalam tiga tahun.

5. Perbanyak minum produk susu rendah lemak
Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknya berbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.

6. Kurangi lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

7. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula dan pengembangan diabetes tipe 2. Wanita yang selalu minum satu atau lebih minuman bergula sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripada wanita yang hanya kadang-kadang atau tidak minum minuman bergula.

8. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor risiko untuk diabetes.

9. Hindari lemak trans
Hindari mengonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe- 2.

10. Dapatkan dukungan
Dapatkan teman, keluarga atau kelompok yang membantu Anda dalam mencegah diabetes. Mereka dapat mendukung Anda dalam mempertahankan gaya hidup sehat baru Anda.

sumber

Read More

Tips Mencegah Penyakit Ginjal

Ginjal adalah organ ekskresi dalam vertebrata yang berbentuk mirip kacang. Sebagai bagian dari sistem urin, ginjal berfungsi menyaring kotoran (terutama urea) dari darah dan membuangnya bersama dengan air dalam bentuk urin. Cabang dari kedokteran yang mempelajari ginjal dan penyakitnya disebut nefrologi. Ginjal dianggap mengalami kegagalan secara mendadak atau biasa disebut acute renal failure kalau ginjal tersebut tidak bisa berfungsi secara mendadak.

Gagal ginjal mendadak biasanya dapat disembuhkan dengan obat, dialisa atau cuci darah. Kalau pembersihan ginjal seperti ini berhasil, biasanya penderita akan sembuh kembali dan ginjal akan berfungsi secara normal. Namun gagal ginjal pada umumnya terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun. Sehingga apabila tanda-tanda tersebut dapat diketahui secara dini, penderita bisa mendapatkan bantuan. Berikut ini akan dibahas Tips kupas tuntas mencegah penyakit ginjal:

Tips Mencegah Penyakit Ginjal

A. Mengenali Gejala Gagal Ginjal.
Penyakit ginjal sering menyerang tanpa adanya keluhan sama sekali dari penderitanya. Penyebab gagal ginjal yang utama disebabkan oleh diabetes, sedangkan penyebab gagal ginjal yang kedua adalah penyakit genetik seperti kelainan kekebalan, cacat lahir dan sebab-sebab lainnya. Berikut ini adalah gejal-gejala penting yang berkaitan dengan menurunnya daya kerja ginjal yang berpotensi menjadi penyakit gagal ginjal:

1. Penimbunan Sampah Dalam Darah.
Hal ini ditandai dengan kelelahan, sekujur tubuh terasa sakit-sakitan, gatal, kram, mudah lupa, susah tidur, mual-mual, tidak ada nafsu makan, daya tahan tubuh terhadap infeksi sangat berkurang.

2. Masalah Keseimbangan Cairan.
Penimbunan cairan dengan tanda-tanda pergelangan kaki an juga wajah membengkak. Sebaliknya, pengeringan cairan bisa ditandai dengan mata yang sangat cekung, mulut kering, hampir tidak ada lendir dalam mulut.

3. Gangguan Hormon.
Dengan berkurangnya daya kerja ginjal bisa menyebabkan ginjal menghasilkan lebih banyak hormon atau ekstra hormon. Akibatnya, akan menambah hormon tekanan darah. Sebaliknya, hormaon-hormon yang lain menjadi berkurang produksinya. Hal ini menyebabkan tubuh kekurangan darah, lelah dan juga tulang rapuh.

B. Mencegah Gagal Ginjal. 
Seseorang yang diyakini mempunyai gejala sakit ginjal tidak perlu risau. Kehidupan normal masih tetap dapat dijalani dengan baik. Bahkan dianjurkan untuk tetap berolah raga dengan teratur dan makan dengan makanan yang wajar. Untuk menghindari rusaknya ginjal, Anda bisa mencegahnya melalui cara-cara berikut ini:

1. Olah Raga.
Lakukan olah raga secara rutin dan teratur. Olah raga yang teratur -tidak terlalu berat- akan lebih berdampak positif bagi tubuh dibandingkan dengan olah raga berat namun tidak teratur. Misalnya Anda bisa melakukan jalan santai setiap pagi atau bersepeda 1-2 jam setiap minggu.

2. Berhenti Merokok. 
Dilihat dari sudah pandang manapun merokok akan selalu merugikan tubuh Anda.Karena rokok dengan kandungan nikotinnya dalam proses jangka waktu lama akan merusak organ-organ penting tubuh Anda, baik paru-paru, kulit, jantung maupun ginjal.

3. Kurangi Makanan Berlemak. 
Makanan berlemak akan menyebabkan kandungan kolesterol dalam darah Anda meningkat.

4. Berat Badan. 
Perhatikan berat badan sehingga Anda dapat terhindar dari obesitas.

5. Konsumsi Air Putih. 
Mengonsumsi air putih yang cukup, menghidari konsumsi jamu atau herbal yang tidak jelas, menghidari konsumsi obat-obatan secara sembarangan (tanpa resep dokter) merupakan hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi potensi munculnya penyakit ginjal.

6. General Checkup. 
Gagal ginjal juga dapat dicegah melalui pemeriksaan kesehatan (medical checkup) secara rutin, termasuk pemeriksaan urin dan darah. Memeriksakan gangguan ginjal seperti kencing batu, prostat dapat mecegah munculnya gagal ginjal.


sumber

Read More

Tips Mencegah Keracunan Makanan

Sebagian besar kasus keracunan makanan sebenarnya dapat dihindari dengan penerapan standar kebersihan yang baik dalam proses menyiapkan, menyajikan dan mengkonsumsi makanan. Dua belas tips berikut termasuk di antaranya:

1. Masaklah semua produk daging secara sempurna. Pastikan bahwa daging terlihat matang sepenuhnya (tidak lagi merah muda).
2. Jika Anda dilayani daging setengah matang di restoran, kembalikan untuk dimasak lebih lanjut. Mintalah disajikan kembali dalam piring baru.
3. Periksa kondisi fisik dan tanggal daluwarsa produk daging kalengan dan makanan bayi. Jangan mengkonsumsi produk yang daluwarsa atau kemasannya sudah tidak berbentuk sempurna. Periksa juga kondisi makanan (bau, warna, bentuk) untuk memastikannya sebelum memproses lebih lanjut.
4. Cuci bersih buah dan sayuran sebelum dimasak atau disajikan.
5. Basuh tangan dengan sabun sebelum menangani bahan mentah yang berasal dari hewan. Basuh kembali tangan dengan sabun setelah selesai menanganinya.
6. Cegah kontaminasi silang di dapur. Gunakan talenan berbeda untuk memotong bahan makanan hewani dan bahan makanan lainnya.Gunakan talenan dari bahan non-kayu yang lebih mudah dibersihkan sepenuhnya.Hati-hati agar tidak mengucurkan cairan daging yang belum dicuci ke bahan makanan lain.Bersihkan semua talenan, meja dan peralatan dengan sabun dan air panas setelah menyiapkan bahan makanan yang berasal dari hewan.
7. Gunakan talenan berbeda untuk memotong bahan makanan hewani dan bahan makanan lainnya.Gunakan talenan dari bahan non-kayu yang lebih mudah dibersihkan sepenuhnya.
   Hati-hati agar tidak mengucurkan cairan daging yang belum dicuci ke bahan makanan lain.
   Bersihkan semua talenan, meja dan peralatan dengan sabun dan air panas setelah menyiapkan bahan makanan yang berasal dari hewan.
8. Hindari mengkonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi, telur mentah/setengah matang dan air yang tidak disterilkan.
9. Basuh tangan dengan sabun setelah memegang hewan peliharaan, memberi pakan dan membersihkan kotorannya.
10. Jangan membiarkan bahan makanan hewani (daging, ikan, susu dan telur) pada suhu kamar dalam waktu lama. Simpanlah dalam lemari es.
11. Hindari kontaminasi silang di lemari es/kulkas dengan menjauhkan penyimpanan bahan makanan hewani dengan sayur, buah dan minuman.
12. Pastikan bahwa orang-orang yang terkena diare, terutama anak-anak, mencuci bersih tangan mereka dengan sabun secara teratur untuk mengurangi risiko penyebaran infeksi.
13. Jika Anda sakit diare atau muntah, jangan menyiapkan makanan bagi orang lain, terutama bayi, orang tua, dan orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah karena mereka lebih rentan terhadap infeksi.

sumber

Read More

Tips Mengobati Wasir

Wasir atau ambeien adalah varises yang terletak di sekitar anus. Bila bengkak dan iritasi, wasir dapat sangat menyakitkan. Wasir biasanya sembuh sendiri dalam satu atau dua minggu. Namun, bila wasir sangat menyakitkan, Anda tentu tidak ingin menderita selama itu, bukan?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya? Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan untuk meringankan wasir Anda.

1. Ambillah obat penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Anda dapat mengambil tablet oral, krim oles atau supositoria anus. Pemberian gel lidah buaya (aloe vera) pada area dubur juga dapat membantu mengurangi peradangan. Alternatif lainnya, Anda dapat menggunakan obat alami berbasis daun ungu (graptophyllum pictum) untuk melawan wasir. Daun ungu adalah tanaman yang berasal dari New Guinea dan Polinesia. Saponin, alkaloid, glikosida dan zat lain yang terkandung pada daun ungu dapat menghambat peradangan wasir dan membantu proses pencernaan yang membuat tinja lunak. Efek anti-inflamasi saponin cukup kuat untuk mengatasi wasir yang parah sekalipun.

2. Bersihkan area dubur dengan baik setiap selesai buang air besar. Anda tidak perlu menggunakan sabun karena dapat meningkatkan iritasi. Untuk mengeringkan daerah sekitar wasir, Anda bisa menggunakan tisu lembut yang biasa digunakan untuk bayi.

3. Kurangi rasa nyeri dengan duduk dalam air hangat (sitz bath) tiga atau empat kali sehari selama 10 sampai 15 menit. Anda juga dapat menerapkan kantung es atau kompres dingin pada daerah dubur selama sekitar sepuluh menit, tiga atau empat kali sehari untuk mengurangi pembengkakan pembuluh darah.

4. Cegah atau kurangi sembelit. Pilihlah makanan tinggi serat (sayuran, buah-buahan dan biji-bijian) dan perbanyak minum. Hindari teh dan kopi untuk sementara.

Jika wasir Anda sangat menyakitkan, tidak merespon perawatan sendiri atau sering kambuh lagi, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

sumber

Read More

Tips Mencegah Kanker Payudara

Bila Anda wanita berumur 30 tahun, peluang Anda terkena kanker payudara adalah 1 per 229. Pada usia 40, peluang Anda menjadi 1 per 68. Pada usia 50, peluangnya menjadi 1 per 37 (catatan: ini adalah statistik di Amerika dan Eropa, di Indonesia mungkin berbeda).

Risiko kanker payudara meningkat bila ibu, bibi, nenek atau saudara perempuan Anda ada yang terkena kanker tersebut sebelum usia 50 tahun. Bila salah satu ibu atau saudara perempuan Anda terkena kanker, risiko Anda dua kali rata-rata. Bila keduanya terkena, risiko Anda lima kali rata-rata. Sekitar 20-30 persen wanita yang terkena kanker payudara memiliki keluarga dekat yang juga terdiagnosis penyakit itu. Sekitar 70 persen sisanya lebih sulit menentukan faktor risikonya. Pola makan, berat badan, merokok, obat-obatan, dll dapat memengaruhi risiko kanker payudara.

Berikut adalah tips mencegah kanker payudara dengan mengurangi faktor risiko di luar bakat genetik:

1. Berolah raga
Dalam sebuah eksperimen, para peneliti menanyai 1.550 wanita berusia 40-85 tahun mengenai kebiasaan berolah raga mereka. Para wanita yang aktif berolahraga memiliki risiko terkena kanker payudara setengah lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang berolah raga. Berjalan kaki 30 menit, lima kali seminggu dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 18 persen menurut studi lain yang melibatkan 74 ribu wanita berumur 50 sampai 79 tahun.

2. Menjaga berat badan
American Cancer Society pernah melakukan studi yang melibatkan 62 ribu wanita. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak kenaikan berat badan sejak wanita berumur 18 tahun, semakin besar risiko mengidap kanker payudara di masa menopause. Mereka yang bertambah berat badan sampai 30 kilogram meningkatkan risikonya dua kali lipat. Kelebihan berat badan tampaknya meningkatkan estrogen, yang mendukung pembentukan kanker.

3. Menghindari lemak
Ada keterkaitan antara konsumsi tinggi lemak tak jenuh rantai jamak (minyak jagung, bunga matahari, dll) dengan kanker payudara. Pilihlah asam lemak tak jenuh rantai tunggal, seperti minyak zaitun.

Di Swedia pernah dilakukan penelitian selama 6 tahun terhadap lebih dari 61 ribu wanita berusia 40 sampai 76 tahun. Mereka yang mengkonsumsi 10 gram lemak tak jenuh rantai tunggal setiap hari mengalami penurunan risiko kanker payudara hingga 45 persen. Sebaliknya, setiap konsumsi 5 gram lemak tak jenuh rantai jamak meningkatkan risiko kanker payudara hingga 69 persen. Data ini menjelaskan kenapa kanker payudara jarang dijumpai di Spanyol, Yunani dan Italia, meskipun 42 persen kalori lemak yang mereka dapatkan berbentuk minyak. Hal itu karena mereka mengkonsumsi jenis lemak tak jenuh rantai tunggal.

4. Banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan
Pigmen karotenoid yang terdapat pada buah dan sayuran dipercaya melindungi kanker payudara. Para peneliti Universitas New York membandingkan sampel darah 270 wanita penderita kanker payudara dengan sampel darah 270 wanita sehat. Wanita yang memiliki karotenoid terendah memiliki risiko dua kali lebih tinggi terkena kanker payudara dibandingkan yang berkarotenoid tertinggi. Usahakan selalu menyertakan sayur dan buah-buahan dalam menu harian Anda, terutama wortel, tomat, semangka dan bayam.

5. Banyak mengkonsumsi kedelai
Insiden kanker payudara pada wanita Asia hanya seperlima dari wanita Barat. Para ilmuwan percaya bahwa penyebabnya adalah diet yang kaya kedelai. Sebuah eksperimen menunjukkan bahwa kedelai fermentasi Jepang dapat menurunkan risiko kanker payudara. Mereka yang mengkonsumi tiga porsi atau lebih setiap hari memiliki risiko lebih rendah dibandingkan yang makan hanya satu porsi atau kurang.

Kedelai mengandung fitoestrogen yang mencegah kanker payudara dengan membatasi efek karsinogenik dari estrogen. Meminum segelas susu kedelai atau tiga potong tahu/tempe setiap hari dapat melindungi Anda dari kanker payudara.

6. Menyusui
Menyusui tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga bagi ibunya karena menekan kadar estrogen. Para peneliti membandingkan angka melahirkan dan pola menyusui wanita yang hidup di negara maju dan negara berkembang. Mereka mendapati bahwa wanita di negara maju dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga setengahnya bila memiliki anak lebih banyak dan menyusui mereka seperti para wanita di negara berkembang (rata-rata 30 bulan per kelahiran).

7. Tidak merokok
Semakin muda wanita merokok, semakin besar peluangnya terkena kanker payudara sebelum menopause. California Environmental Protection Agency melaporkan bahwa merokok pasif, terutama di kalangan wanita muda, adalah salah satu penyebab kanker payudara. Bagi para suami atau ayah, berhentilah merokok agar istri atau anak perempuan Anda tidak terkena kanker payudara.

sumber

Read More

Tips Cepat Gemuk, Sehat dan Berisi

Masalah berat badan memang bisa menentukan penampilan secara keseluruhan. Orang disekitar kadang-kadang mendiskriminasi orang yang terlalu gemuk atau terlalu kurus. Bagi sebagian orang, menaikan berat badan sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Orang yang kurus biasanya sulit untuk makan karena itu keluar dari kebiasaannya dan lagi mungkin organ tubuhnya belum siap menghadapi perubahan. Tetapi bukan berarti tidak bisa, kalau kita mau berusaha bersungguh-sungguh dan berkomitmen untuk tetap menjaga kebiasaan pasti berat badan ideal bisa dapatkan.

Berikut ini beberapa adalah tips cepat gemuk :

1. Makan lah lebih sering 4-6 kali sehari. 
Dengan makanan sehat porsi ditambah buah dan sayur yang cukup. Secara sederhana kalau asupan kalori lebih banyak dari yang dibakar maka kelebihan kalori itu disimpan dalam bentuk lemak. Sedangkan protein jika dimbangi dengan olahraga akan disimpan dalam bentuk otot.

2. Camilan sehat. 
Camilan yang sehat adalah makanan ringan yang tidak hanya mengandung kalori kosong saja tetapi juga mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh. Makan apel, empek-empek telur atau pisang di saat senggang selain menyenangkan juga bisa merevitalisasi energi diantara dua waktu makan.

3. Sedikit pedas. 
Dalam program menggemukan badan memang susah kalau tidak terbiasa makan banyak tetapi diharuskan untuk lebih banyak makan dan lebih sering. Cara mengakalinya dengan menggunakan makanan yang sedikit pedas. Makanan pedas dapat merangsang nafsu makan sehingga kita lebih lahap dan berselera.

Ada lagi trik untuk menambah selera makan, berjalanlah atau melakukan aktifitas fisik sebelum jam makan tiba. Kalau sedang tidak lapar, makan-makanan yang paling disukai. Makanan yang sedikit manis juga dapat meningkatkan selera makan.

4. Bentuk otot. 
Menaikan berat badan dengan cara membentuk otot lebih sehat dibandingkan dengan hanya menginginkan badan tambun yang berisi banyak lemak. Cara membentuk otot yaitu dengan olahraga beban. Selalu ingat bahwa orang kurus maupun gemuk sama-sama menyimpan potensi penyakit kalau tidak menjaga kebugaran jadi tetaplah aktif berolahraga.

5. Batasi olahraga kardio.
Olahraga kardio merupakan latihan yang memacu denyut jantung seperti berlari, tenis, badminton, futsal,renang dan lain sebagainya. Jenis olahraga ini banyak membakar kalori dan lemak jadi kalau ingin menambah berat badan  lakukan olahraga ini sesekali saja sampai anda mendapatkan berat badan yang diinginkan.

6. Batasi waktu olahraga maksimal 1 jam perhari.
Olahraga 1/2 jam sehari sudah cukup untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar, bagian yang terpenting adalah melakukannya secara rutin misalnya 5 kali seminggu. Latihan lebih dari 1 jam sehari akan menguras banyak energi.

7. Minum susu dua kali sehari. 
Bisa susu sapi biasa atau susu suplemen otot. Kandungan protein, lemak dan zat gizi lainnya akan mencukupi kubutuhan tubuh anda. Kalau tidak suka susu sapi bisa mengantinya dengan susu kedelai atau produk olahan susu seperti yoghurt atau keju.

8. Minum-minuman tinggi kalori.
Sekarang banyak sekali varian minuman berkalori tinggi, pilih yang sesuai dengan selera anda tetapi tetap baca label dan perhatikan nilai gizi yang terdapat dalam minuman tersebut.

sumber

Read More

Tips Sehat Saat Begadang

Pekerjaan yang terlalu banyak dan deadline yang terlalu singkat kadang membuat orang harus bekerja lebih ekstra. Hal ini sering disiasati dengan menambah jam untuk bekerja, alias lembur.

Bekerja lembur / begadang hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Lalu, apa saja yang harus diperhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari?

Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk anda yang sering begadang / lembur kerja.

1. Tidur Siang yang Cukup 
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukkan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.

2. Pilih Makanan Sehat 
Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat.

Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk menghindari rasa kantuk.

3. Lakukan Olahraga Ringan 
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Jika masih mengantuk, push up 50 kali bisa membuat tubuh kembali bugar.

4. Minum Kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan.

Itulah beberapa tips untuk anda yang sering begadang atau harus dituntut kerja lembur.


sumber

Read More

Tips Mengatasi Karang Gigi

Karang gigi (Plak) adalah kerak bakteri yang berupa lapisan tidak berwarna dan lengket (kadang mengeras) yang terbentuk diantara pertemuan gigi dengan gusi. Plak ini menyebabkan pembusukan dan penyakit pada gusi.

Pada umumnya Karang gigi terletak di tepi gusi (supragingival), bisa juga masuk ke celah antara gigi dan gusi (subgingival). Biasanya seperti karang berwarna putih-kuning sampai ada yang kuning kehijauan.
Pembentukan karang gigi (dental calculus) memang dapat dicegah, karena pada dasarnya kalkulus adalah plak (kotoran gigi) yang mengeras karena adanya mineral yang mengendap yang berasal dari cairan mulut dan makanan/minuman. Jadi bila anda membersihkan gigi dengan benar dan teratur, terutama di sela-sela gigi, maka plak akan bersih sebelum terlanjur mengeras.

Tips mengurangi terbentuknya karang gigi :

Pertama adalah dengan rajin menjaga kebersihan gigi, yaitu dengan menyikat gigi minimal dua kali sehari secara benar dimana semua bagian-bagian gigi tersikat bersih. Juga jangan lupa untuk menggosok gusi dengan lembut perlahan-lahan. Untuk gusi rahang atas, gerakan sikat gigi dari atas ke bawah, dan untuk gusi rahang bawah gerakan sikat gigi dari bawah ke atas.

Selain cara mengurangi pembentukan karang gigi diatas, berikut ini saya akan memberikan tips mengatasi karang gigi  secara alami, adapun caranya sebagai berkut:

Bahan:
- Biji Asam Jawa (secukupnya).

Pemakaian: 
Sangrai (goreng tanpa minyak) biji asam jawa tersebut, kemudian haluskan dengan cara ditumbuk atau di blender. Gosokkan biji asam jawa yang sudah halus tersebut pada gigi yang terdapat karangnya menggunakan kapas atau sikat gigi.

Selain Tips dan cara mengatasi karang gigi diatas, usahankan anda mengunjungi dokter gigi secara berkala.
Mudah-mudahan obat alami untuk mengatasi karang gigi tersebut bisa bermanfaat untuk anda!


sumber

Read More

Tips Menghilangkan Bekas Komedo

Masalah komedo memang sering terjadi pada tiap orang, apalagi remaja. Umumnya komedo timbul di wajah atau di hidung. Menurut para ahli, komedo merupakan tahap awal dari jerawat sebelum bakteri masuk ke pori-pori dan menimbulkan peradangan pada kulit.

Artikel kali ini akan dibahas mengenai Tips Menghilangkan Komedo yang mudah, cepat, dan alami. Hanya menggunakan madu, komedo yang membandel di wajah atau hidung anda akan hilang seketika. Bagaimana caranya?

Cara Menghilangkan Komedo
Ambil satu sendok madu dan panaskan bagian bawah sendok dengan api. Jika madu sudah cukup hangat, oleskan madu pada wajah yang berkomedo. Diamkan selama beberapa saat sampai kering. kemudian gosok pelan sampai madu terkelupas, terakhir bilas wajah dengan air hangat.

Itulah tips/ cara menghilangkan komedo yang cepat dan mudah + murah pula. mudah-mudahan bermafaat bagi anda yang sedang mengalami masalah dengan komedo.


sumber

Read More

Tips Menghilangkan Bekas Jerawat Secara Alami

Tips Menghilangkan Bekas Jerawat Secara Alami memang bisa di bilang gampang gampang susah, banyak orang yang sudah memakai berbagi cara untuk menghilangkan bekas jerawat namun tidak mencapai hasil yang maksimal. Apalagi pada masa masa remaja yang sering menjadi momok apabila pada daerah wajah terdapat bekas jerawat yang membuat wajah menjadi kurang mulus dan meninggalkan bekas hitam yang sangat mengganggu dalam penampilan. Tentunya kalau sudah kepercayaan menjadi menurun, pasti akan menggangu anda.

Mencoba berbagai cara menghilangkan bekas jerawat secara alami  tapi kita tidak melakukannya tidak maksimal tentunya hasilnya tidak akan maksimal pula. Kadang kita menggunakan krim untuk bekas jerawat namun terkadang kita tidak cocok dengan krim tersebut tidak mendapatkan wajah yang putih mulus malah kita mempunyai lebih banyak jerawat yang tumbuh, dan Jadi kita harus rutin untuk merawat wajah agar wajah kita tidak bernoda. Bilah wajah kita mulus tentunya makin banyak yang akan menanti kita. Tapi jangan kuatir saya akan membagikan beberapa tips cara menghilangkan bekas jerawat secara alami untuk anda cara mengghilangkan bekas jerawat dengan menggunakan cara tradisional.

Berikut cara menghilangkan bekas jerawat secara alami dari bikin betah :

1. Menggunakan jeruk nipis
Jeruk nipis merupakan cara efektif untuk menghilangkan bekas jerawat. Pastikan dulu wajah anda di basuh dengan air hangat terlebih dahulu Cara penggunaannya cukup mudah cukup peras jeruk nipis ke kapas dan usapkkan ke noda bekas jerawat . saat mengusapkannya usahakan jangan memencet bekas jerawat tersebut. Saat pertama menggunakannya memang sedikt agak perih tapi bila sudah terbiasa tidak akan terasa sakit. Diamkan sejenak lalu basuh dengan air hangat, lakukan setiap sebelum mandi.

2. Dengan daun sirih
Ambil beberapa helai daun sirih muda (secukupnya) lalu bersihkan dengan air mengalir dan tumbuk hingga lumat. Olesi bekas jerawat di wajah dengan tumbukan daun sirih tadi. Jangan lupa bersihkan muka dengan air hangat sebelum diolesi. Diamkan sekitar setengah jam atau hingga kering. Setelah itu bersihkan wajah dengan air biasa dan keringkan wajah dengan handuk. Lakukan secara rutin 3 kali seminggu. Agar dapat menghemat waktu dan air, lakukan setiap pagi atau sore sebelum mandi.

3. Dengan putih telur
Biasanya putih telur di buang begitu saja dalam membuat kue. Tapi ternyata putih telur berkhasiat untuk cara menghilangkan bekas jerawat secara alami. Dan madu sangat baik untuk kulit kita . lalu bagai mana bila kita campurkan? Tentu akan menjadi bahan yang special . caranya campur putih telur dengan madu. Setelah merata usapkan ke bekas jerawat. Cara ini tidak sakit namun membuat wajah kita terasa fresh. Tunggu sampai 15 menit lalu basuh dengan air hangat.

4. Dengan ampas teh.
Kadang kadang saat kita membuat teh. ampas dari teh terbuang sia sia , padahal manfaat dari ampas teh sangat baik untuk perawatan kulit. Tempelkan ampas teh tersebut ke bekas jerawat . usahakan jangan memencet nya tapi oleskan dengan perlahan selama 3 menit. Kemudian bilas dengan air hangat . lakukan setiap hari.

Itulah sebagian cara alternatif untuk menghilangkan bekas jerawat yang sangat menyusahkan. tapi anda jangan berhenti di situ saja anda harus mencegah jerawat itu tidak kembali lagi. Kita akan kurang percaya diri kembali bila kita berjerawat lagi. Betul kan.

Catatan : Sebelum Anda mencoba cara menghilangkan bekas jerawat secara alami saya menyarankan untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki riwayat alergi terhadap bahan-bahan yang digunakan di atas. Karena percuma saja bila anda memiliki alergi terhadap bahan di atas.

sumber

Read More

Tips Menjaga Kesehatan Balita

Kuman penyakit enggan mendekati balita jika balita mempunyai daya tahan tubuh dan fisik prima yang baik. Sebenarnya tidak sulit untuk membuat anak supaya tidak mudah sakit.  Berikut akan dijelaskan 6 tips untuk menjaga kesehatan balita.

1. Jangan abaikan makan
Seorang balita idealnya memperoleh asupan zat gizi yang seimbang supaya memiliki daya tahan tubuh yang cukup baik, karena daya tahan tubuh berguna untuk menangkal penyakit. Hal tersebut bisa didapat dengan mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan, seperti zat tenaga yang didapat dari karbohidrat dan lemak, zat pembangun dari protein dan zat pengatur diperoleh dari vitamin dan juga mineral. Untuk komposisinya sendiri, karbohidrat antara 50-70%, lemak 20-30%, protein 10-15%.

Susahnya lagi banyak balita yang mempunyai kesukaan memakan makanan tertentu saja atau picky eater. Namun Anda tidak usah khawatir, karena masalah seperti ini masih bisa disiasati. Sebagai contoh jika balita hanya suka memakan mie, Anda dapat menambahkan sayur sawi, daging ayam, udang dan mentimun kedalamnya, atau dapat juga dengan membentuk makanan dengan menarik, seperti dengan membentuknya menjadi gambar Doraemon atau wajah orang. Intinya, seolah-olah balita tetap mengkonsumsi makanan yang disukainya.

2. Minum sebagai pelepas dahaga
Disamping makanan, jangan lupakan juga asupan cairan untuk balita. Beberapa sumber cairan yang penting untuk balita, seperti susu, air putih dan jus buah. Untuk jenis susu sebaiknya disesuaikan dengan usia balita. Supaya balita Anda tidak keburu kenyang, Anda dapat memberikan susu setelah balita Anda makan. Setiap selesai makan, jangan lupa untuk memberikan air putih. Dan untuk selingan snack di pagi dan sore hari, Anda dapat memberikan jus. Per harinya ukuran pemberian susu sebanyak 2-3 gelas @ 200ml, jus buah sebanyak 120ml, dan air sebanyak 2-3 gelas.

3. Kebersihan
Fisik yang prima tidak hanya dipengaruhi oleh makanan saja, melainkan kebersihan diri juga berperan penting dalam kesehatan balita. Jika usia balita menginjak 2-3 tahun pada umumnya mereka sudah dapat meniru oranglain. Oleh sebab itu, biasakanlah balita untuk selalu:

• Mandi, baiknya dilakukan 2x sehari. Biasakanlah seluruh tubuh balita disabun, terutamanya beberapa bagian pada lipatan tubuh. Setelah selesai mandi, lalu keringkanlah.
• Menggosok gigi, batita memiliki jumlah gigi yang mulai banyak, pakailah sikat gigi dalam membersihkan gigi. Anda bisa memberi batita pasta gigi bila batita sudah bisa berkumur. Ajaklah batita Anda sikat gigi bersama supaya mau menggosok gigi. Biasanya batita senang untuk menirukan tingkah laku orangtuanya.
• Cuci tangan, mulai ajarkan balita Anda untuk mencuci tangan menggunakan sabun setiap kali akan makan, sesudah makan, setelah bermin diluar rumah dan setelah buang air.
• Cuci kaki, setiap kali batita akan naik ke tempat tidur, sehabis main dan setelah bepergian biasakanlah untuk mencuci kakinya.

4. Aktif bergerak
Anda tidak perlu pusing melihat aktivitas balita yang aktif bergerak, memanjat, berlari dll. Yang paling penting, Anda jangan sampai lengah dalam mengawasi supaya tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, seperti jatuh dari tangga atau tersengat listrik.

Jika diakumulasikan untuk setiap harinya sekitar satu jam waktu yang baik untuk anak bergerak. Namun, jangan sampai berlebihan, misalnya dalam sehari lebih dari 2 jam. Jenis aktivitasnya pun sangat beragam, seperti bermain bola, berlari, berayun atau bergoyang dengan irama lagu. Manfaat yang dapat diambil dari kesehatan tubuh balita, diantaranya:

• Membuat aliran darah menjadi lancar
• Membaiknya daya tahan tubuh
• Metabolisme tubuh menjadi lebih baik dan mengurangi risiko obesitas

5. Istirahat
Balita dengan gangguan tidur, dikhawatirkan mengalami gangguan pada proses pengeluran hormonnya. Hal ini menyebabkan gangguan pertumbuhan, seperti balita mengalami gangguan dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh, daya ingat dan proses belajar.

Oleh sebab itu, Anda harus membiasakan balita tidur siang selama 1-2 jam. Dalam sehari jika ditotal, balita memerlukan 12-14 jam untuk tidur.

6. Imunisasi ulangan
Setelah ulang tahun balita yang pertama, perlu diingat bahwa balita harus melengkapi imunisasi, seperti imunisasi campak, influenza, cacar air, dan gondongan rubella. Imunisasi mempunyai tujuan untuk membentuk zat kekebalan tubuh balita, diharapkan mempunyai risiko yang lebih kecil mengalami penyakit.

Memang bisa jadi biaya imunisasi mahal, namun jika balita sakit, tentu biayanya akan lebih banyak dibandingkan biaya imunisasi.

sumber

Read More

Tips Mengatasi Bibir Kering Pecah-Pecah

Saat udara dingin, terkena sinar matahari terlalu lama, berada di tempat dengan kelembaban yang rendah seperti di ruangan ber AC dan berada ditempat berangin sering menyebabkan bibir kering dan pecah-pecah.
Kadang-kadang, bibir pecah-pecah juga sebagai konsekuensi dari demam tinggi atau kekurangan vitamin tertentu. Orang yang mempunyai tipe kulit kering dan perokok juga rentan mengalami masalah ini.

Hampir semua orang pernah mengalami bibir pecah-pecah saat lingkungan tak bersahabat. Bibir kering sering disertai dengan kulit mengelupas, kemerahan dan sakit jika sudah parah bisa meradang dan berdarah.

Bibir merupakan selaput lendir tipis sehingga lebih mudah untuk kehilangan kelembaban. Dibandingkan dengan bagian lain pada wajah, bibir lebih mudah kering dan pecah. Tips dibawah ini dapat mengurangi masalah bibir kering:

Minum banyak air putih.
Sebelum mengobati dari luar, mencegah bibir pecah-pecah seharusnya dilakukan dari dalam terlebih dahulu. Selain menjaga kelembaban bibir, minum air juga mengembalikan cairan tubuh yang terbuang karena udara terlalu panas, kering atau terlalu dingin.

Makan makanan yang melembabkan kulit
Makanan yang bisa menjaga kelembaban kulit adalah makanan yang banyak mengandung vitamin E. Selain vitamin E nutrisi yang baik untuk kulit misalnya vitamin C, vitamin A, antioksidan dan asam lemak esensial. Untuk lebih mudahnya konsumsi saja lebih banyak sayuran dan buah-buahan sehingga kelembabannya terjaga.

Gunakan pelembab bibir
Setelah usaha untuk melembabkan bibir dari dalam dilakukan, melembabkan bibir dari luar juga perlu terutama disaat cuaca ekstrim atau jika memang memiliki jenis kulit kering. Lip balm, lip gloss atau lipstick dengan kandungan pelembab dan air tinggi melindungi bibir dari kondisi lingkungan yang tidak bersahabat.

Hindari bernafas melalui mulut.
Aliran udara dan panas yang keluar melalui mulut mengeringkan mulit dan bibir dengan cepat. Legakan hidung supaya bisa bernafas dengan bebas memalui hidung termasuk pada saat tidur.

Jangan menjilat bibir dengan tujuan membasahinya
Saat bibir kering memang cara paling mudah untuk melembabkannya dengan cara membasahi bibir dengan lidah. Cara ini memang bisa mengembalikan kelembaban dalam waktu singkat tetapi perlu diingat bahwa air liur juga mengandung asam yang berfungsi untuk melunakan makanan. Kulit bibir yang kering ditambah dengan terkena asam terlalu sering justru bisa menyebabkan kerusakan pada kulit bibir. Selain itu, menjilat bibir dengan lidah terlalu sering juga beresiko anda dianggap muka mesum.

Madu, mentimun dan lidah buaya.
Bahan bahan alami tersebut bisa digunakan untuk mencegah dan mengobati bibir kering pecah-pecah. Mengoleskan salah satunya secara teratur menghidarkan bibir dari kekeringan.
Umumnya ini bukan suatu masalah yang serius, dengan menerapkan beberapa tindakan saja sudah bisa mengatasi bibir pecah-pecah. Namun bila semua cara sudah dicoba tetapi bibir tetap kering dan pecah-pecah terus menerus atau bahkan sudah meradang serta berdarah, sudah saatnya untuk menghubungi dokter untuk menemukan penyebabnya dan mendapatkan terapi.

sumber

Read More

Tips Cara Meningkatkan Daya Ingat

Cara meningkatkan daya ingat otak. Pasti kesal rasanya bila telah lupa sesuatu atau daya ingat kurang tajam disaat-saat kita memerlukannya. Kadang hal yang sepele seperti lupa menaruh kunci bisa mempengaruhi emosi kita sepanjang hari. Lupa menaruh kunci motor/mobil membuat kita terlambat berangkat ke sekolah atau kantor, akibatnya kita mendapat teguran atau lebih menyakitkan lagi mendapatkan sangsi. Tidak jarang juga pada saat ujian, materi yang sudah dihafalkan semalaman lupa begitu saja setelah kita menghadapi kertas soal.

Seperti halnya otot yang akan semakin kuat dan besar jika mendapat nutrisi cukup serta latihan yang tepat dan intensif, otak juga demikian kalau nutrisi untuk otak terpenuhi ditambah dengan tehnik-tehnik khusus untuk meningkatkan daya ingat maka kemampuannya semakin bertambah dan dapat diandalkan sewaktu-waktu dibutuhkan. Berikut ini adalah beberapa tips untuk meningkatkan daya ingat otak.

1. Jangan menjejalkan informasi secara maraton
Kebanyakan siswa melakukan hal ini, biasanya mereka belajar semalaman sebelum ujian. Lebih baik belajarlah dalam beberapa sesi dan teratur. Belajar dengan cara mencicil materi yang akan dipelajari membuat otak bisa memproses informasi dengan baik dan membuatnya bisa beristirahat.

Diawal kita menganalogikan otak seperti otot yang bila diolahragakan bisa menjadi kuat. Kebanyakan orang akan mampu berlari sejauh sepuluh kilometer kalau diselingi istirahat.  Kalau anda bukan seorang atlet yang memang sudah terlatih sebelumnya, sebelum lari maraton sejauh sepuluh kilometer tanpa istirahat saran saya bawalah handphone untuk menelpon ambulans sebelum anda pingsan.

Saat kita ingin meningkatkan daya ingat untuk mengingat lebih banyak informasi lakukan dengan cara belajar sedikit demi sedikit sehingga memberikan waktu bagi otak untuk istirahat dan memproses informasi.

2. Hubungkan informasi baru dengan hal yang sudah diketahui
Saat mempelajari sesuatu yang baru, cobalah untuk mengkaitkannya dengan sesuatu yang sudah anda ketahui sebelumnya. Hubungan gagasan lama dengan yang baru akan membentuk alur ingatan yang jika anda lupa sepotong informasi yang baru anda pelajari maka bisa digali dari informasi lama yang telah dihubungkan dengan informasi baru tersebut. Semakin banyak hubungan antara informasi lama dengan informasi baru maka saat kita lupa lebih mudah untuk menggalinya.

3. Meningkatkan daya ingat dengan mengajarkan kepada orang lain.
Penelitian menunjukkan bahwa membaca dengan suara keras secara signifikan meningkatkan memori material. Anda dapat menggunakan pendekatan ini dengan cara mengajarkan konsep-konsep dan informasi baru pada teman atau partner belajar. Jelaskan pada teman anda mengenai konsep tersebut, saat terjadi tanya jawab maka secara otomatis anda melibatkan logika yang juga membantu dalam meningkatkan daya ingat.

4. Hemat penggunaan otak
Untuk meningkatkan daya ingat, yang dimaksud dengan menghemat penggunaan otak ini bukannya menyarankan untuk lebih sedikit menggunakan otak tetapi ini dilakukan apabila kita akan menggunakannya untuk pekerjaan berat. Gunakan catatan, skema, pengingat, grafik sebagai pengungkit untuk mempermudah mengingat sesuatu.

5. Tantang diri anda sendiri
Libatkan anda dalam hal-hal baru seperti berekreasi ketempat wisata yang asing, mencoba resep baru, mendiskusikan buku, belajar mengoperasikan program komputer baru dan hal-hal lainnya yang tidak biasa bagi anda. Mempelajari hal baru akan meningkatkan daya ingat dengan cara meningkatkan skil konsentrasi.

6. Visualisasi
Gunakan gambar untuk meningkatkan daya ingat jika gambar tidak ada misalnya saat membaca textbook tebal maka bayangkan apa yang sedang anda pelajari dalam pikiran. Tambahkan suara, warna dan gerakan yang jelas saat membayangkan apa yang sedang anda pelajari. Semakin jelas bayangan maka akan semakin mudah untuk diingat.

Cara meningkatkan daya ingat diatas prinsip kerjanya meniru proses terbentuknya memori jangka panjang meskipun tidak sesederhana demikian tetapi kalau kita secara sengaja melakukan hal itu maka informasi bisa disimpan dalam jangka waktu yang lebih lama sehingga lebih mungkin untuk disimpan sebagai memori jangka panjang.

sumber

Read More

Tips Mencegah Bau Mulut

Istilah dalam dunia kedokteran dari bau mulut adalah halitosis, bau tersebut muncul karena adanya proses bakteri yang ada di dalam mulut. Bau mulut ditimbulkan oleh beberapa komponen utama bakteri, seperti merkaptan dan hydrogen sulfide. Berikut ada beberapa penyebab bau mulut:

1. Terdapatnya suatu penyakit jaringan pendukung pada gigi.
2. Kurangnya aliran air ludah
3. Adanya tambalan yang tidak sesuai atau tepat
4. Terdapatnya kumpulan bakteri berlebih pada lidah
5. Tidak bersihnya gigi tiruan
6. Di saku gusi terdapat sisa makan
7. Mempunyai penyakit sistemik
8. Mengkonsumsi beberapa obat tertentu
9. Mempunyai gangguan dalam pencernaan

Berikut ada beberapa hal untuk mencegah bau mulut yang dapat Anda praktekan dengan mudah, diantaranya:

1. Mulailah menyikat gigi dengan cara atau teknik yang benar, tepat serta optimal dan gunakanlah pasta gigi yang ada kandungan fluornya, jangan lupa juga lidah perlu disikat.
2. Untuk rongga mulut gunakanlah agen antibakteri, yakni obat kumur dari jenis klorheksidin dan untuk pemakaiannya jangan digunakan terus menerus dalam waktu yang relatif panjang.
3. Makanlah buah yang banyak mengandung serat, sayuran hijau, perbanyak air mineral, dan gunakanlah obat kumur dari baking soda, hal ini untuk merangsang keluarnya air ludah.
4. Di antara waktu makan utama sebaiknya mengurangi konsumsi makanan serta minuman manis, ini untuk mencegah kerusakan gigi (gigi berlubang), supaya tidak timbul bau mulut.
5. Lakukanlah secara rutin pemeriksaan serta pembersihan karang gigi dengan dokter gigi atau pada klinik gigi.
6. Lakukanlah perbaikan tambalan gigi yang kurang baik pada dokter gigi.
7. Gigi berlubang perlu ditambal.
8. Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol perlu dikurangi.
9. Segeralah konsultasikan dengan dokter spesialis, bila Anda mempunyai penyakit gangguan pencernaan atau penyakit sistemik tertentu, hal ini dilakukan supaya segera mendapatkan perawatan.

Penyebab timbulnya bau mulut bisa disebabkan oleh beberapa jenis makanan, oleh sebab itu Anda harus mengurangi jenis makanan tersebut, seperti jengkol, bawang dan petai. Setelah mengkonsumsi makanan tersebut ada baiknya langsung berkumur, menyikat gigi serta lidah, dan bisa mengunyah permen karet dengan xylitol yang dapat merangsang munculnya air ludah.

Selain itu Anda dapat menggunakan pilihan lain dengan mengkonsumsi wortel, sayuran hijau, roti tawar, minuman teh hijau dan daun mint, ini untuk mengurangi atau menghilangkan bau mulut yang disebabkan makanan tersebut.

sumber

Read More

Tips Mencegah Jerawat Sedini Mungkin

Muka berjerawat disebabkan oleh kotoran dan lemak yang menempel di permukaan kulit ditambah dengan bakteri yang mengiritasi kulit dan mengalami pembengkakan yang terkadang membekas pada wajah saat pembengkakan tersebut usai. Memang hal tersebut sangatlah mengganggu penampilan seseorang bahkan ada yang sangat tidak percaya diri dengan bekas noda jerawat yang ada di wajah.

Sebenarnya banyak metode cara menghilangkan jerawat dari obat-obatan herbal sampai dengan kosmetik penghilang jerawat. Namun alangkah baiknya sedini mungkin kita menjaga muka kita dari jerawat dengan cara sebagai berikut:

#1 Hindari konsumsi makanan berlemak secara berlebihan
Hal ini akan menyebabkan timbunan lemak pada kulit apa lagi jika memang tipe kulit kita adalah kulit berminyak sehingga ketika kotoran yang didapat dari lingkungan menempel pada kulit wajah akan menjadi iritasi dan membengkak yang disebut jerawat. Sebisa mungkin makanlah sayuran, buah-buahan, dan kurangi makanan yang berlemak serta konsumsi air putih secara rutin untuk menjaga kelembaban kulit dari dalam.

# 2 Selalu memperhatikan kebersihan wajah
Jika kita beraktifitas di luar rumah tentu saja polusi dan kotoran banyak yang menempel di wajah sehingga wajah terlihat kusam dan akhirnya jerawat pun muncul. Memang hal ini tidak bisa kita hindari bagi kita yang dituntut untuk harus beraktifitas diluar rumah, namun kita bisa mengakalinya dengan cara sebisa mungkin memperhatikan kebersihan wajah dengan selalu membilas wajah dengan air bersih setelah beraktifitas. Makin sering maka makin bagus karena air secara langsung mengangkat kotoran yang menempel di permukaan kulit dan memberikan kelembaban wajah dari luar.

Untuk kotoran yang sudah masuk kedalam pori sebaiknya anda perlu memakai pembersih wajah tambahan. Pada malam hari alangkah lebih baiknya anda menggunakan toner untuk membersihkan kotoran dari dalam kulit wajah dan mengangkat sisa-sisa kotoran yang tidak bisa dibersihkan oleh air biasa.

Muka berjerawat disebabkan oleh kotoran dan lemak yang menempel di permukaan kulit ditambah dengan bakteri yang mengiritasi kulit dan mengalami pembengkakan yang terkadang membekas pada wajah saat pembengkakan tersebut usai. Memang hal tersebut sangatlah mengganggu penampilan seseorang bahkan ada yang sangat tidak percaya diri dengan bekas noda jerawat yang ada di wajah.
Sebenarnya banyak metode cara menghilangkan jerawat dari obat-obatan herbal sampai dengan kosmetik penghilang jerawat. Namun alangkah baiknya sedini mungkin kita menjaga muka kita dari jerawat dengan cara sebagai berikut:
#1 Hindari konsumsi makanan berlemak secara berlebihan
Hal ini akan menyebabkan timbunan lemak pada kulit apa lagi jika memang tipe kulit kita adalah kulit berminyak sehingga ketika kotoran yang didapat dari lingkungan menempel pada kulit wajah akan menjadi iritasi dan membengkak yang disebut jerawat. Sebisa mungkin makanlah sayuran, buah-buahan, dan kurangi makanan yang berlemak serta konsumsi air putih secara rutin untuk menjaga kelembaban kulit dari dalam.
# 2 Selalu memperhatikan kebersihan wajah


Jika kita beraktifitas di luar rumah tentu saja polusi dan kotoran banyak yang menempel di wajah sehingga wajah terlihat kusam dan akhirnya jerawat pun muncul. Memang hal ini tidak bisa kita hindari bagi kita yang dituntut untuk harus beraktifitas diluar rumah, namun kita bisa mengakalinya dengan cara sebisa mungkin memperhatikan kebersihan wajah dengan selalu membilas wajah dengan air bersih setelah beraktifitas. Makin sering maka makin bagus karena air secara langsung mengangkat kotoran yang menempel di permukaan kulit dan memberikan kelembaban wajah dari luar.
Untuk kotoran yang sudah masuk kedalam pori sebaiknya anda perlu memakai pembersih wajah tambahan. Pada malam hari alangkah lebih baiknya anda menggunakan toner untuk membersihkan kotoran dari dalam kulit wajah dan mengangkat sisa-sisa kotoran yang tidak bisa dibersihkan oleh air biasa.
# 3 Olahraga secara teratur
Selain beraktifitas, olahraga juga penting untuk kesehatan kulit wajah. Penelitian di berbagai belahan dunia membuktikan bahwa dengan berolahraga maka keringat yang mengikat kotoran dari dalam kulit akan keluar sehingga wajah orang yang berolah raga rata-rata bersih berseri. Dan setelah olahraga pastinya anda harus membersihkan wajah anda agar kotoran dari keringat tidak kembali menempel pada wajah.

# 4 Ketahui apa saja yang tidak cocok untuk kulit wajah anda
Setiap orang memiliki jenis kulit wajah yang berbeda-beda, untuk itu terlebih dahulu kenali dulu jenis kulit wajah anda sebelum menggunakan macam-macam kosmetik. Terkadang kosmetik sendiri menjadi biang jerawat bagi anda jika kulit anda memang tidak cocok terhadap kosmetik tersebut. Jadi jika anda menggunakan kosmetik perawatan wajah yang sesuai dengan jenis kulit anda maka jerawat bisa dihindari.Selain beraktifitas, olahraga juga penting untuk kesehatan kulit wajah. Penelitian di berbagai belahan dunia membuktikan bahwa dengan berolahraga maka keringat yang mengikat kotoran dari dalam kulit akan keluar sehingga wajah orang yang berolah raga rata-rata bersih berseri. Dan setelah olahraga pastinya anda harus membersihkan wajah anda agar kotoran dari keringat tidak kembali menempel pada wajah.

# 4 Ketahui apa saja yang tidak cocok untuk kulit wajah anda
Setiap orang memiliki jenis kulit wajah yang berbeda-beda, untuk itu terlebih dahulu kenali dulu jenis kulit wajah anda sebelum menggunakan macam-macam kosmetik. Terkadang kosmetik sendiri menjadi biang jerawat bagi anda jika kulit anda memang tidak cocok terhadap kosmetik tersebut. Jadi jika anda menggunakan kosmetik perawatan wajah yang sesuai dengan jenis kulit anda maka jerawat bisa dihindari.

sumber

Read More

Tips Ngemil Sehat

Siapapun pasti suka ngemil karena sifatnya yang ringan, apalagi kalau camilannya enak. Mengemil sembarangan merupakan kebiasaan buruk yang dapat membuat tubuh kita menjadi gemuk.

Ngemil bisa menyehatkan bisa juga membawa dampak buruk untuk kesehatan. Yang membedakan antara ngemil sehat dan tidak sehat adalah jenis makanannya, jumlah dan waktunya.

Walaupun mengemil hanya memakan makanan ringan, namun tetap saja karena intensitas nya yang terlampau sering juga membuat tubuh anda menerima asupan makanan yang berlebih yang menyebabkan penimbunan lemak apa lagi kalau makanan yang jadi bahan ngemilan tersebut merupakan makanan yang buruk bagi kesehatan misalkan seperti gorengan, snack kering yang kaya akan penyedap dan mentega, serta makanan-makanan kecil lainnya yang mengandung terlalu banyak kalori kosong yang dapat kita temukan dimana-mana.

Adalah hal yang salah ketika seseorang mengemil setelah makan dengan alasan mengganjal perut padahal sebelumnya ia telah makan dan kenyang. Hal inilah yang ternyata membuat banyak orang yang hobi ngemil menjadi gemuk dan akhirnya di timpa berbagai macam penyakit yang dapat mengakibatkan kesulitan didalam menjalankan aktifitas kehidupan sehari-hari.

Jika memang anda sering melakukan kebiasaan tersebut, mulai sejak dini cobalah untuk perlahan meninggalkan kebiasaan itu dan beralihlah ke pola hidup yang sehat. Tips berikut ini mungkin dapat membantu anda mengurangi kebiasaan mengemil tidak sehat.

Usahakan Makan disaat lapar dan berhenti sebelum kenyang
Disaat perut kita lapar dan membutuhkan makanan maka ada lebih baiknya anda langsung makan makanan berat walaupun jam makan belum tiba, makanlah secukupnya saja tidak berlebihan dan tidak kurang. Makanan berserat selain menyehatkan juga menjaga agar perut awet kenyang sehingga kemungkinan untuk ngemil tidak sehat lebih kecil..

Ubah lah pola makanan yang bergizi dan menyehatkan
Jika selama ini anda lebih menyukai fastfood, maka gantilah makan tersebut dengan makanan yang empat sehat lima sempurna karena makananan seperti ini mampu mengenyangkan perut anda jauh lebih lama ketimbang fastfood yang penyajiannya cepat namun membuat anda juga cepat lebih lapar dari biasanya.

Tips supaya ngemil lebih sehat
Seperti dikatakan sebelumnya, ngemil yang sehat harus memperhatikan jenis camilannya, waktu ngemil dan jumlahnya.

1. Jenis camilan
Pilih camilan yang nutrisinya tidak hanya berisi karbohidrat saja tetapi juga mengandung protein, serat, mineral dan vitamin. Contoh camilan yang sehat adalah sayur dan buah. Camilan yang terlalu banyak mengandung minyak dan lemak juga perlu dikurangi.

2. Waktu
Waktu yang paling baik untuk ngemil yaitu saat lapar disela-sela jam makan. Mengapa? karena pada saat lapar berarti tubuh sedang memberitahu bahwa perlu ada asupan makanan. Kalau pada saat lapar tidak mendapat makanan maka tubuh akan sedikit menurunkan metabolismenya untuk menghemat tenaga, hasilnya pada saat lapar kita merasa sedikit lemas dan lebih mungkin kehilangan konsentrasi. Makan camilan sehat saat lapar disela-sela jam makan mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan semula.

3. Jumlah camilan
Camilan adalah camilan, bukan makan utama jadi jangan sampai ngemil sampai kenyang. Sebagai pengusir kebosanan disaat-saat senggang camilan juga harus dibatasi. Contoh ngemil yang sehat: Satu buah apel yang dipotong-potong, 4-6 buah anggur sekali ngemil, satu bungkus kecil kuaci biji bunga matahari dll.


sumber

Read More

Tips Mengurangi Lemak Di Perut

Lemak yang sulit dihilangkan dari tubuh adalah lemak di perut. Lemak ini menjadikan perut menjadi tidak ramping, dan bagi kesehatan kumpulan lemak jenuh yang ada di perut bisa berbahaya. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda untuk mengurangi jumlah lemak yang ada di perut, hal ini juga harus diikuti dengan olahraga yang rutin. Olahraga yang dapat dilakukan untuk merampingkan perut adalah sit-up.

Tidak dapat dipungkiri bahwa lemak di perut adalah lemak yang sangat bandel untuk dihilangkan. Sangat mustahil sekali mendapatkan tubuh yang idaman jika lemak di perut tidak dihilangkan. Secara teori semakin bentuk tubuh Anda membentuk huruf “V” jika dilihat dari bahu ke pinggang maka akan semakin sehat tubuh Anda. Namun, bentuk “V” akan semakin berkurang bila pinggang Anda semakin besar, sehingga bentuk tubuh akan terlihat lebih lurus dari bahu ke pinggang.

Seseorang dapat diindikasikan sehat atau tidak dengan melihat bentuk tubuhnya, yaitu dari bahu ke pinggang. Oleh sebab itu, lakukanlah pola diet yang tepat untuk membakar lemak yang ada di perut.

Kutipan dari Livestrong menjelaskan, beberapa jenis makanan yang wajib untuk disertakan dalam proses pengurangan lemak di perut, antara lain:

Serat
Makanan berserat sangat membantu dalam proses pengurangan lemak di perut, karena makanan berserat membuat Anda menjadi cepat kenyang daripada makanan yang rendah serat dan proses pencernaan juga menjadi lebih lama.

Protein
Protein menjadikan rasa kenyang menjadi lebih lama. Daripada buah-buahan dan sayur, protein yang akan dicerna memerlukan lebih banyak kalori. Telur adalah salah satu sumber protein yang di dalamnya terdapat kandungan vitamin B12. Telur mempunyai peran yang sangat penting dalam memecah sel-sel lemak.

Buncis dan kacang-kacangan
Anda bisa mendapatkan makanan yang banyak mengandung protein dengan berbagai manfaat ekstra dan kaya akan serat dari buncis, kacang panjang, kacang merah, kacang polong dll. Namun, untuk kacang yang digoreng perlu dihindari.

Enzim
Fungsi dari enzim adalah memecah protein supaya lebih mudah dicerna. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung enzim, antara lain nanas dan pepaya. Buah segar dan sayuran sangat membantu kinerja hati dan pankreas supaya mengeluarkan racun lebih banyak lagi.

Lemak sehat
Jadikanlah lemak sehat menjadi pilihan Anda, contohnya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menigkatkan metabolisme serta dapat mengubah lemak yang ada di perut menjadi energi atau tenaga. Beberapa jenis makanan yang kaya akan lemak sehat adalah kacang almond, minyak zaitun, dan alpukat. Kacang almond menjadi sumber protein yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal membantu membakar lemak.

Stephen Cabral, CSCS, CPT, NS, selaku pengarang buku “Fatlossity”, “Lose 5in7 Weight Loss System”, menjelaskan 3 prinsip diet untuk membakar lemak di perut. Berikut penjelasannya:

1. Makan makanan yang membakar lemak
Diet dengan membatasi kalori adalah salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk membakar lemak. Diet yang dilakukan lebih banyak menghindari gula putih, tepung olahan, serta makanan dari gandum yang telah melewati proses inflamasi. Dan untuk meningkatkan pembakaran lemak, sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi makanan seperti ikan dengan omega3, alpukat, dan rempah-rempah (kunyit, kayu manis).

2. Olahraga
Rutinlah dalam seminggu melakukan olahraga dengan durasi waktu 60 menit, aktivitas ini sangat membantu untuk membakar lemak di perut. Jenis olahraga yang dapat dilakukan yakni sprint di luar ruangan, sit-up, latihan berat badan dan melakukan aktivitas harian dengan lebih semangat lagi, ini akan membuat jantung lebih kencang memompa. Disamping itu, otot pada seluruh tubuh akan mengencang.

3. Kurangi hormon inflamasi
Hormon inflamasi dan kadar kortisol yang tinggi menyebabkan Anda kesulitan menurunkan berat badan. Hormon inflamasi akan meningkat jika Anda mengalami stres, gizi buruk dan kurang tidur. Cara yang tepat untuk mengurangi hormon inflamasi adalah dengan berjalan ringan, tidur 8 jam,konsumsi makanan dengan sifat alkali, konsumsi makanan yang berkualitas, dan kelola stres dengan melakukan olah nafas.

Ketiga prinsip di atas sangat membantu untuk mengurangi lemak di perut. Selamat mencoba semua tips yang ada di atas.

sumber

Read More

Tips Menyapih ASI untuk Anak

Pemberian ASI secara ekslusif sebaiknya diberikan selama 6 bulan, setelah itu bayi juga masih membutuhkan ASI untuk proses perkembangannya. Namun pemberian ASI tidak harus diberikan hingga anak tumbuh menjadi besar. Terus kapan waktu yang paling baik untuk menyapih anak dan bagaimana cara yang mudah untuk menyapih anak ?

Proses penyapihan bukanlah aktivitas yang negatif, bukan berarti dengan proses penyapihan hubungan emosional antara anak dengan ibunya menjadi renggang. Kedekatan antara ibu dan anak harus tetap dibangun walaupun dalam masa penyapihan.

Memang proses menyusui adalah momen yang sangat istimewa bagi ibu dan bayi. Oleh karenanya banyak ibu yang merasa tidak mau kehilangan momen special itu walaupun sudah saatnya si anak disapih. Anggapan beberapa ibu, dengan disapih membuat anak menjadi kurang dicintai.

Sebagai orangtua harus mengetahui dengan baik waktu yang tepat untuk menyapih anak, ini dilakukan supaya anak lebih siap dalam memasuki ke tahap berikutnya yakni tahap perkembangan tanpa mengalami perasaan cemas atau tidak siap. Setiapa anak memiliki waktu penyapihan yang berbeda-beda, kita harus melihat kesiapan anak.

Kutipan dari The baby Book hasil karya dari William dan Martha Sears, menjelaskan, waktu yang tepat untuk menyapih anak yakni disaat kebutuhan anak dalam menghisap sudah mulai berkurang atau sedikit hilang, kondisi ini biasanya akan terjadi ketika usia anak antara 9 bulan sampai 1,5 tahun.

Tapi, saran dari para ahli gizi dan dokter, sebaiknya dilakukan ketika usia anak sudah mencapai 1 tahun lebih. Usia tersebut adalah usia dimana bayi dapat mengatasi alergi yang muncul dari beberapa makanan dan dengan makanan pengganti anak sudah dapat tumbuh.

Menurut Dr. Aditya Suryansyah, Sp.A, yang bertugas di RSAB Harapan Kita, mengatakan bahwa ASI masih bisa diberikan sampai usia anak 2 tahun.

Cara menyapih anak
Menyapih adalah suatu proses dimana ASI tidak diberikan pada anak dan dengan bertahap akan diganti dengan makanan pengganti, contohnya susu pengganti atau makanan padat. Berikut ada beberapa cara untuk menyapih anak yang dapat Anda lakukan dengan mudah:

Tahap pertama

Biarkan saja dulu bayi Anda untuk menyusu secara penuh. Setelah itu, cobalah tawarkan makanan yang menjadi pendamping ASI dan berikan dalam porsi kecil. Tahap ini akan memberikan kesempatan pada anak untuk mencoba rasa serta tekstur dari makanan yang baru, dan bayi akan memperoleh sebagian nutrisi yang ada pada makanan tersebut.

Tahap kedua

Setelah tahap satu dapat dilewati dengan baik oleh anak, sehingga anak bisa makan dengan baik. Kemudian lakukanlah proses penyapihan secara perlahan. Awalilah dengan menawarkan makanan terlebih dahulu sebelum memberikan ASI, bisa juga dengan merubah jadwal yang dilakukan dalam memberikan ASI.
Lakukanlah proses penyapihan secara bertahap, berikanlah ASI pada waktu-waktu bayi sedang asik bermain. Kemudian pemberian ASI dikurangi, berikanlah pemberian ASI sekali atau dua kali saja. Lama kelamaan intensitas menyusui akan semakin berkurang sampai akhirnya bayi benar-benar terbiasa untuk tidak mengkonsumsi ASI lagi.

“Cara yang sering dilakukan untuk menyapih lakukan secara perlahan. Misalnya alihkan perhatian anak saat beberapa menit menetek, secara bertarap-tahap. Jangan memberikan penjelasan yang berlebihan kepada anak karena anak tidak mengerti, dan dapat membuat anak menjadi stres,” kata Aditya.

Tahap ketiga

Di saat bayi sudah bisa lepas dari konsumsi ASI cobalah untuk menawarkan susu pengganti ASI. Anda harus mempersiapkan beberapa hal, karena bayi dimungkinkan akan mengalami beberapa tingkah negatif seperti marah maupun sedih sehingga sering menangis. Atasilah hal ini dengan memberikan perhatian lebih serta pengertian sehingga anak lebih mengerti untuk mencoba makanan lain dan lepas dari ASI.

Pada proses penyapihan, si anaklah yang seharusnya lepas dari diri ibunya. Oleh sebab itu, anak mempunyai kesiapan yang berbeda-beda untuk disapih. Kondisi ini dapat dilihat dari keinginan anak yang semakin berkurang untuk menyusui. Sebelum tiba waktu, sebaiknya anak jangan disapih. Keberhasilan anak untuk disapih tepat waktu memberikan beberapa keuntungan seperti lebih mandiri, mudah disiplin, lebih tertarik pada orang ketimbang pada benda-benda, dan tidak mudah marah.

Sebaiknya setelah balita disapih, biasakan untuk meminum dari gelas. Jangan biasakan untuk kembali lagi menggunakan dot, ini dapat menumbuhkan kemandirian anak. Untuk konsumsi sehari-hari dapat memberikan makanan padat.

sumber

Read More